MANUAL DE EJERCICIOS EN PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

INTRODUCCIÓN

INDICACIONES GENERALES

POR ÚLTIMO Y EMPEZAMOS… ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

1. Breve actualización y chequeo del estado de ánimo

2. Repaso de la sesión anterior

3. Planificación

4. Revisión de ejercicios para llevar a casa

5. Conversación sobre los temas planificados

6. Asignación de nuevos ejercicios para el hogar

7. Resumen final y retroalimentación

¿CÓMO SÉ SI LO QUE HAGO FUNCIONA? ¿LO ESTOY HACIENDO BIEN?

EVALUACIÓN DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS

A) Pruebas de Evaluación

Ansiedad

IDARE: Inventario de Ansiedad: Rasgo-Estado

CSAI-2R: Inventario de Ansiedad Competitiva en deportistas

Test de síntoma de carga de Frester o de síntoma de carga

Autoconfianza

Inventario de Rendimiento Psicológico

Cognición

CETD: Cuestionario de Estilo de Toma de Decisión en el Deporte

Cohesión

CCD: Cuestionario de Cooperación Deportiva

CAE: Cuestionario sobre ambiente de equipo

Sociograma de Levy Moreno

Test sociométrico

Concentración

Test de Toulouse

Motivación

CPRD: Cuestionario de Preguntas Relacionadas con el Deporte situándose en el momento de la competición

AMPET: Motivación de logro para el aprendizaje en educación física

Procesos afectivos

ECE-D: Escala de Competencia Emocional en el deporte

Relajación

Cuestionario para evaluar relajación

Visualización

Cuestionario de Visualización

CUI: Cuestionario del Uso de Imágenes

B) Medidas fisiológicas

SESIONES

SESIÓN A. PRESENTACIÓN Y PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

Presentación del facilitador

¿Qué es un psicólogo?

Psicólogo deportivo

Habilidades psicológicas y rendimiento deportivo

Estructura de las sesiones

Balance decisional

SESIÓN B. MEJORANDO LAS TÉCNICAS DEL ENTRENADOR

Motivadores en los deportistas

Ejemplos de motivadores

Cómo motivar

Confianza con el entrenador

Poniendo en práctica

PRIMER MÓDULO. MOTIVACIÓN

Sesión 1. ¿Qué es un modelo cognitivo-conductual del deporte?

Sesión 2. Psicoeducación ¿Qué es la motivación en el deporte?

Sesión 3. La motivación intrínseca y extrínseca en el deporte

Sesión 4. Establecimiento de metas

Sesión 5. Plan de acción dirigido a un objetivo

Sesión 6. Mi mayor logro

SEGUNDO MÓDULO. MANEJO DE LA ANSIEDAD

Sesión 7. ¿Qué es la ansiedad?

Sesión 8. Restructuración cognitiva

Sesión 9. Relajación

Sesión 10. Visualización

Sesión 11. Jerarquía de situaciones productoras de ansiedad

Sesión 12. Inoculación del estrés

TERCER MÓDULO. CONCENTRACIÓN

Sesión 13. Psicoeducación y ejercicios: Desarrollando la concentración

Sesión 14. Búsqueda de señales pertinentes

Sesión 15. Tarea de Stroop

Sesión 16. Escucha dicotómica y producción oral

Sesión 17. Consciencia Plena

Sesión 18. Consciencia Plena: Consciencia de la respiración

CUARTO MÓDULO. AUTOCONFIANZA

Sesión 19. Psicoeducación. ¿Qué es la autoconfianza?

Sesión 20. Autoinstrucciones

Sesión 21.Situación controlada de éxito y fracaso con Autoinstrucciones

Sesión 22. Detener el pensamiento y castigo positivo

Sesión 23. Establecimiento de habilidades personales por mí y por los demás

QUINTO MÓDULO. COHESIÓN

Sesión 24. Psicoeducación. ¿Qué es la cohesión?

Sesión 25. Comunicación

Sesión 26. Roles

Sesión 27. Confianza en el equipo

Sesión 28. Resolución de conflictos interpersonales

Sesión 29. Resolución de problemas

REFERENCIAS

El presente Manual pretende ser una guía objetiva, eficaz y de fácil aplicación, en donde sin importar el nivel de conocimientos, edad o grados académicos, las personas, entrenadores, deportistas (de cualquier nivel o categoría), puedan beneficiarse de su uso y así continuar fortaleciendo su mente y sus recursos para enfrentarse a situaciones cada vez más como demandantes, tanto en el deporte, como de la vida.

Consta de 5 módulos (divididos conforme a las 5 habilidades psicológicas básicas y más relevantes para cualquier deporte) y 29 sesiones. Cada sesión describe actividades sencillas y ajustadas a las necesidades, las cuales incorporan aspectos cognitivo-conductuales al deporte, un enfoque que ha comprobado su utilidad para fortalecer y desarrollar recursos en los individuos.

Entre las principales técnicas encontramos la psicoeducación, la restructuración cognitiva, relajación, visualización, entrenamiento en asertividad, técnicas de sociabilización, establecimiento de objetivos, autoinstrucciones, y ejercicios de Consciencia Plena. Todas ellas dispuestas de modo que además de trabajar una habilidad psicológica, se pueda reforzar el resto.

El Manual se vuelve una guía flexible y práctica, con la que el facilitador puede resolver problemáticas de acuerdo a las necesidades que se presenten, por lo que se propone una estructura inicial, no obstante, su aplicación se ajusta al criterio del facilitador, los avances entre sesiones y la aplicabilidad individual o colectiva de las mismas.

Además, el Manual describe diferentes formas para evaluar las habilidades psicológicas a través de cuestionarios, medidas fisiológicas y registros conductuales. Esto permite constatar el beneficio del trabajo que se efectúa y su aplicación adecuada.

El presente Manual llena un espacio en la literatura en México para apoyar el crecimiento del deportista, el cual lo hará más competitivo y resistente a los desafíos del deporte contemporáneo.